공공장소에서의 공황발작의 숨겨진 위험 회피
당신이 공황 발작을 겪을 때, 그것들은 무섭기도 하고 지치기도 한다.
공황장애는 다른 사람들과 함께 시간을 보내거나 심지어 밖으로 나가는 것과 같은 일상 업무를 처리하는 능력에 영향을 미치기 때문에 당신의 삶을 망칠 수 있다.
이런 생각들은 여러분이 공황 상태를 조절하는 데 도움을 줄 것이고, 또는 그것들을 다루는 방법을 알려줄 것이다.
공황 발작이 잦으면 매일 밤 충분한 수면을 취해야 한다.
수면부족으로 인해 당신은 공격을 받을 가능성이 더 높고, 그것을 합리적으로 다룰 가능성이 더 적다.
매일 밤 8시간 동안 푹 자도록 해라.
이완과 호흡법을 숙달함으로써 공황 발작의 충격을 줄일 수 있다.
통제된 방식으로 호흡하는 법을 배우면 공황 발작이 일어나기 전에 예방하는 데 도움이 될 것이다.
이것은 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있기 때문에 자신을 고립시키지 않도록 조심하라.
당신의 불안감을 도와줄 수 있는 사람들이 있으면 당신의 공황 발작을 훨씬 쉽게 조절할 수 있을 것이다.
그래서 친구를 사귀는 것이 중요한 거야.
공황 발작을 일으킬 때 두려움의 감정이 압도적일 수 있지만, 정말로 두려워할 것이 있는지 스스로에게 물어봐야 한다.
누군가 정말로 너에게 해를 끼치려고 하는 거야? 종종 실제 위협은 존재하지 않는다.
이것을 기억하고, 몸과 마음을 편안하게 하는 데 집중하라.
공황 발작이 온다는 것을 아는 순간, 정신을 집중하지 마십시오.
손가락을 세고 자신에게 재검표하거나 번호판 번호를 읽는 것과 같은 간단한 것일지라도.
좋아하는 노래를 외우거나, 비디오 게임을 하거나, 사물에 집중하도록 노력해라.
공황상태에서 벗어나게 하는 것은 무엇이든 도움이 될 것이다.
이렇게 하면 마음이 가라앉고 공격을 막을 수 있다.
공황 발작이 시작되면 하던 일을 멈추고 가만히 앉아서 천천히 심호흡을 하기 시작한다.
코로 심호흡을 하고, 위가 올라가는 것을 지켜봐라.
숨을 들이마실 때 아주 천천히 다섯까지 세고, 입을 통해 숨을 내쉬는 것과 같다.
10이 될 때까지의 호흡 수를 세어라.
그러면 기분이 좋아지기 시작할 것이다.
공황 발작 중에 여러분이 할 수 있는 한 가지 나쁜 선택은 그 증상들이 여러분을 압도하게 하는 것이다.
증상들과 싸우지 말고 그저 그들이 진로를 달릴 수 있도록 내버려 두어라.
당신이 겪고 있는 육체적 감정이 당신을 통해서가 아니라 당신을 지나치고 있다고 상상해보라.
그러나 무엇보다도 숨을 쉬는 방식에 초점을 맞춘다.
천천히 고른 호흡을 하고, 침착하도록 노력하라.
아주 짧은 시간 안에 아드레날린이 지나가고 이완이 당신의 몸을 다시 한번 감싸줄 것이다.
전문적인 도움을 구하는 것이 최선의 방법이지만, 친구나 가족들도 엄청난 지원을 할 수 있다.
상담사는 당신이 공황 발작의 원인을 찾는 것을 도와줄 수 있고, 그 혹은 그녀는 그것에 대처하는 방법을 알려줄 수 있다.
공황 발작이 온다고 느낄 때는 싸우는 것보다는 받아들이는 것이 좋다.
하지만, 여러분이 가지고 있는 감정에 초점을 맞추는 대신에, 그러한 감정들이 지나갈 것이라는 사실에 초점을 맞추도록 하라.
공황 발작 중에는 절대 침착해야 한다.
침착함을 유지하는 것은 심각한 불안의 실제와 착안 효과를 자신에게 상기시킴으로써 성취될 수 있지만, 너무 심하게 싸우는 것은 반대의 효과를 가져올 수 있다.
공황 발작에서 벗어나기 위해 긍정적인 내부 대화를 통해 자신을 진정시키십시오.
일시적인 상황이라는 사실에 초점을 맞춰라.
아직 모든 것이 통제되고 있다는 것을 기억하라.
과거에 닥친 공황 발작도 무사히 이겨냈다는 것을 명심하라.
긴장을 풀고 긍정적으로 생각하여 끝까지 해내라.
스트레스를 받으면 대화할 사람을 찾아라.
누군가의 위로의 말소리를 듣기만 해도, 혹은 압도적 불안감으로부터 산만해진다면, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
때로는 의사가 공황 발작을 물리치려고 할 때 시키는 대로 포옹을 한다.
터치는 당신을 안심시키고 보호받는 특별한 방법을 가지고 있다.
이 글의 충고는 공황 발작을 완전히 없애는 데 도움이 될 것이다.
부정적인 태도가 공황 발작을 일으킨다는 것을 명심하라.
너는 필요한 일을 해낼 수 있다.
당신의 공황과 싸우는 것을 더 행복한 삶을 위한 투자라고 생각해라.
